Opciones de zapatillas ideales para correr.

Sé tú un corredor profesional, participante de competencias y maratones, o un corredor amateur, que practica la carrera ocasionalmente, la necesidad de tener un calzado adecuado hace toda la diferencia, ya sea para la comodidad durante la práctica del ejercicio o para evitar impactos que puedan causar incomodidad o lesiones.

A partir de ahora conocerás varias opciones de zapatillas para correr, las diferencias entre unas zapatillas de correr y unas de caminar, y cuáles son los modelos para esta actividad física, cada vez más presente en el día a día de los brasileños que desean un estilo de vida más saludable.

¿Cuál es la mejor zapatilla para correr?

La búsqueda de una zapatilla para correr puede ser algo complejo cuando desconoces las necesidades de un corredor. Por eso, vamos a considerar dos puntos que debes tener en cuenta al elegir un modelo:

• Comodidad - Una zapatilla debe ser, ante todo, cómoda para tus pies. La zapatilla ideal es aquella en la que puedes mover los dedos dentro de ella y que tenga una pequeña distancia entre las puntas de los dedos y la punta de la zapatilla.

• Amortiguación - El objetivo principal del amortiguador de una zapatilla es reducir el impacto en tus articulaciones durante las zancadas. Por lo tanto, el amortiguador debe ser proporcional al biotipo del corredor para absorber el impacto de manera eficiente.

Ahora conoce algunos modelos de zapatillas para correr seleccionados según la comodidad y amortiguación:

• Asics Novablast 2

Esta zapatilla de correr de Asics tiene en su entresuela (capa debajo de la plantilla y encima de la suela) un efecto "colchón elástico", impulsando los pies del corredor hacia arriba en cada zancada.

• Hoka Rincon 2

La segunda versión del Hoka Rincon ofrece un excelente amortiguamiento, malla transpirable y entresuela bien estructurada, evitando el desgaste en las áreas más impactadas durante la carrera.

• Olympikus Decola

Si estás buscando una zapatilla adecuada para correr, con una gran relación calidad-precio, Olympikus con su modelo Decola puede ser una excelente elección. La suela de EVA tiene una rápida recuperación, siendo una opción ligera y bastante flexible para las corredoras.

• Under Armour Flow Velociti Wind

Esta es una gran opción para quienes buscan una zapatilla de correr profesional. El Under Armour fue desarrollado para ajustarse y aflojarse en el pie según el movimiento, el modelo cuenta con un chip en la entresuela, que se comunica mediante Bluetooth con la aplicación MapMyRun, responsable de calcular la distancia, el tamaño de las zancadas y la cadencia de la carrera.

• Adidas SL20

Esta zapatilla de correr de Adidas ofrece comodidad y ligereza, con una suela de goma más resistente y flexible. El SL20 tiene malla transpirable y garantiza una buena estabilidad para los pies.

• On Cloud Ultra

La zapatilla para correr masculina On Running Cloud Ultra se utiliza para carreras de larga duración en senderos. Con una estructura más cerrada que impide la entrada de piedras, garantizando la tracción necesaria en cada paso, además de tener una suela que permite su uso en terrenos de tierra y asfalto.

¿Cómo saber si una zapatilla sirve para correr?

Una zapatilla para correr tiene tecnologías de amortiguación contra impactos, suela adecuada para cada tipo de superficie (la superficie de una cinta de correr difiere de la superficie de la calle, que difiere de la superficie del sendero, por ejemplo) y tiene en cuenta tu tipo de pisada.

Más detalles:

Amortiguación de la zapatilla

Además de absorber los impactos de la carrera, el sistema de amortiguación de la zapatilla promueve estabilidad y comodidad, características cruciales para corredores amateurs o profesionales.

Tipo de suela

Varía según la superficie en la que se practicará la actividad, pudiendo ser los tipos de zapatillas:

• Cinta de correr: Una zapatilla ligera y cómoda es la más adecuada para quienes corren en superficies planas, como cintas de correr. También puede ser una zapatilla con poco drop, es decir, con poca diferencia de altura entre la parte delantera y la trasera de la zapatilla.
• Calle: los corredores de calle deben elegir una zapatilla con un buen sistema de amortiguación, tejido transpirable y mayor drop, que influye en el ritmo de la actividad.
• Sendero: la tecnología de amortiguación y el diseño de la zapatilla impactan directamente en la calidad de tu entrenamiento en senderos. Una zapatilla adecuada para este tipo de superficie tiene una forma más grande, mayor absorción de impacto y suela con mayor agarre, para evitar resbalones y caídas.

Tipo de pisada

Los tipos de pies se pueden categorizar de la siguiente manera: normal, plano y cavo.

• El pie plantígrado, también llamado "normal", es el más común y tiene una pisada bien distribuida en la forma del pie;
• El pie plano es el conocido pie chato, que hace contacto total con el suelo;
• El pie cavo es aquel que tiene una curvatura muy pronunciada en la parte exterior, y cuando la persona con pie cavo pisa en el suelo, gran parte de la planta del pie no hace contacto con el suelo.

A partir de esto, tenemos los diferentes tipos de pisada, que pueden ser neutra, pronada y supinada.

Pisada neutra:

En este tipo de pisada, el impulso tiene origen en la parte externa del talón y termina en el centro de la planta del pie, favoreciendo la distribución equitativa del peso del cuerpo;

Pisada pronada:

La pisada pronada se caracteriza por el impulso que comienza en la parte izquierda del talón y termina cerca de la región del dedo gordo. Este tipo de pisada es conocido como "pisada hacia adentro";

Pisada supinada:

En la pisada supinada, también llamada "pisada hacia afuera", el impulso viene de la parte externa del talón hasta el dedo meñique del pie, utilizando toda la parte lateral como apoyo.

¿Se puede correr con cualquier zapatilla?

Según el sitio GQ Globo, no se recomienda usar cualquier zapatilla para correr, ya que utilizar una zapatilla con suela plana en actividades de alto impacto, como correr, puede aumentar la probabilidad de lesiones. Lo ideal es adquirir una zapatilla que absorba impactos, que tenga la suela adecuada para el lugar donde vas a correr y que sea adecuada para tu tipo de pie y pisada.

Esto también se aplica a actividades como caminar, que, aunque generan menos impacto y menos posibilidades de lesiones, también requieren zapatillas cómodas y con sistema de amortiguación.

¿Cuántas zapatillas de correr es ideal tener?

Si eres principiante en los entrenamientos de correr, un par de zapatillas es suficiente. Pero si corres con frecuencia, 2 pares de zapatillas pueden ser suficientes para alternar en los días de entrenamiento, ya que la entresuela, el material que se encuentra entre la plantilla y la suela de la zapatilla, necesita de 24 a 48 horas para volver a su coeficiente de absorción normal, según el ortopedista Ivan Giarola. Si entrenas de 5 a 6 veces por semana, se recomienda tener al menos 3 zapatillas.

¿Cuál es la diferencia entre las zapatillas para caminar y correr?

La diferencia básica entre una zapatilla de caminar y una zapatilla de correr es que la zapatilla para caminar se centra más en la comodidad y la suavidad, mientras que las zapatillas de correr deben absorber impacto y ofrecer un buen rendimiento en la actividad.

¿Cuál es la mejor zapatilla para correr y caminar?

Una zapatilla de correr debe garantizar amortiguación de impactos, ajuste en los pies y ser transpirable, para que tus pies no se calienten demasiado durante el ejercicio. No hay un solo modelo considerado el mejor, así que aquí te presentamos 2 modelos que seleccionamos, siguiendo los criterios informados por el profesor de Educación Física Márcio Atalla en su blog:

• Fila Racer Carbon

El modelo Racer Carbon cuenta con una placa rígida de carbono, que garantiza fuerza de propulsión en cada zancada. La zapatilla está diseñada para funcionar como una palanca, ofreciendo más energía a la carrera.

• Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 2

El ZoomX tiene una placa de carbono articulada en toda la extensión de su suela. La función de esta placa es generar propulsión y ofrecer una transición suave en cada paso. Además, la entresuela más ancha en la parte delantera de la zapatilla maximiza la propulsión y la respuesta de la zapatilla al ejercicio físico.

Una zapatilla de caminar debe garantizar comodidad para tus pies. Como no se espera mucho impacto en esta actividad, no necesita tener un sistema de amortiguación tan elaborado, debiendo ser proporcional a tu tipo de cuerpo. A continuación, te presentamos 2 modelos que se encuentran entre las 10 mejores zapatillas para caminar seleccionadas por el sitio Avaliado:

• Under Armour Charged Pursuit 2

Este modelo de zapatilla de Under Armour Charged es recomendado para caminar porque es muy ligero y transpirable, brindando el máximo confort a quienes lo utilizan. La suela es flexible, tiene absorción de impacto y buena durabilidad, pudiendo también ser utilizada en cintas para correr.

• Mizuno Titan

Con una entresuela producida con la tecnología Wave de Mizuno, el modelo Titan 2 es ligero y suave. El talón está acolchado y garantiza la máxima estabilidad durante el ejercicio. Su tejido es transpirable y ofrece frescura para los pies.

¿Cuál es la diferencia entre las zapatillas de correr y de entrenamiento?

Si comparamos, lado a lado, una zapatilla recomendada para correr y una zapatilla recomendada para entrenamientos físicos como el levantamiento de pesas, veremos una diferencia significativa entre ellas. La zapatilla para correr tiene un diseño con una curvatura hacia arriba, facilitando que el pie sea impulsado hacia adelante durante las zancadas.

Por otro lado, las zapatillas de entrenamiento para levantamiento de pesas son más bajas y tienen la suela plana, ofreciendo la máxima estabilidad y comodidad para quienes las utilizan, ya que el levantamiento de pesas es un tipo de ejercicio que genera poco estrés e impacto en los pies.

Conclusión

Hay muchos modelos, colores y marcas de zapatillas, pero después de leer este artículo, seguramente no las mirarás de la misma manera. Esto se debe a que cada zapatilla tiene una estructura diferente que impacta positiva o negativamente en la práctica de tu carrera o caminata. Las zapatillas cuentan con tecnologías específicas para aquellos que son adeptos a las carreras de alto impacto o para aquellos que simplemente desean dar un paseo rutinario.

Lo importante es que sepas elegir la zapatilla de correr adecuada para tu tipo de pie, tipo de pisada, intensidad del ejercicio y tipo de terreno. Mercado Libre ofrece una variedad de modelos y seguramente uno de ellos puede ser la zapatilla ideal para tu entrenamiento de carrera o caminata.