Cómo elegir las mejores zapatillas Barefoot para correr

Las

zapatillas

barefoot ganaron popularidad en los últimos años entre los corredores. Brindan una experiencia más natural y cercana a correr descalzos. Su diseño permite un movimiento más libre y natural del pie. 

En este artículo, te guiaremos en cómo elegir las mejores. Destacamos sus características, especificaciones técnicas y factores clave a considerar.

Se caracterizan por su diseño minimalista, que incluye un peso ligero, generalmente pesan menos de 200 gramos. Las suelas no tienen amortiguación, son delgadas, típicamente de 3-7 mm. No tienen elevación en el talón. El Drop es de 0 mm, lo que significa que no hay diferencia de altura entre el talón y la punta.

A diferencia de las tradicionales, que suelen tener suelas gruesas y amortiguación, permiten que el pie se mueva de manera más natural. Esto puede ayudar a mejorar la postura y fortalecer los músculos del pie y la pierna.

Un buen ajuste es crucial para evitar rozaduras y asegurar que el pie se mueva de manera natural. Busca unas con una amplia caja de dedos para permitir que se extiendan cómodamente. Es esencial considerar otros aspectos del ajuste general. Que el pie no se deslice dentro del

calzado

, es importante para correr, puede prevenir molestias o ampollas. 

Modelos como el Vivobarefoot Primus Lite III o el Xero Shoes Prio destacan en este aspecto, ya que cuentan con materiales flexibles y ligeros que se adaptan a la forma del pie sin restringir el movimiento. Otro punto a tener en cuenta es el sistema de cierre. Opciones como los cordones ajustables, velcro o

slip

-on deben ser evaluadas según las preferencias personales y el tipo de actividad que se realizará. 

Los materiales utilizados juegan un papel fundamental en la comodidad, durabilidad y rendimiento. Con una construcción más minimalista que las zapatillas tradicionales, cada componente debe estar cuidadosamente diseñado para cumplir con los principios de este calzado:  ligereza, flexibilidad y una conexión directa con el suelo.

En la mayoría, la parte superior está fabricada con materiales altamente transpirables, como malla o tejido de punto, que permiten una excelente circulación de aire, manteniendo los pies frescos y secos durante el uso prolongado. 

Este tipo de material, como el utilizado en modelos como las Vivobarefoot Primus Lite III, es ideal para actividades de alta intensidad o climas cálidos, ya que facilita la ventilación natural del pie. 

Además, muchas zapatillas incorporan cuero sintético o natural en ciertas áreas para ofrecer mayor resistencia y durabilidad, especialmente en zonas de mayor desgaste, como el talón o los laterales. Estas combinaciones de materiales buscan proporcionar tanto comodidad como robustez, sin sacrificar la sensación de ligereza esencial del modelo.

Se fabrican habitualmente con caucho o goma flexible. Generalmente delgada, y sin amortiguación adicional, está diseñada para permitir una mayor sensación del terreno mientras se camina o corre. 

Permite un movimiento más natural del pie. Modelos como el

Merrell

Vapor Glove 4 utilizan suelas de caucho Vibram TC5+ de tan solo 2 mm de grosor, lo que proporciona una tracción eficiente sin comprometer la flexibilidad. Por otro lado, algunos modelos, como el Xero Shoes Prio, cuentan con suelas más gruesas, de hasta 5.5 mm, pero aún así se mantienen suficientemente flexibles para ofrecer esa conexión directa con el suelo. Las suelas flexibles también permiten un mayor rango de movimiento, lo que es esencial para la libertad de movimiento en actividades como senderismo o correr.

Aunque muchos modelos optan por suelas extremadamente finas y prescinden de plantillas, algunos incorporan plantillas extraíbles y delgadas que mejoran el confort. Suelen estar hechas de materiales ligeros y antibacterianos, lo que ayuda a prevenir la acumulación de humedad y olores, garantizando una mayor frescura durante su uso. 

Las plantillas finas son perfectas para quienes desean una ligera amortiguación adicional. 

La calidad de los materiales y la construcción del calzado juegan un papel determinante en cómo las zapatillas soportarán el desgaste diario. Los modelos más duraderos suelen utilizar mallas reforzadas, cuero sintético o naturales en áreas como el talón y la punta, para protegerlo de rasgaduras o roturas. Por ejemplo, marcas como Vivobarefoot y Merrell suelen incorporar materiales resistentes.

Además, las suelas de caucho, son conocidas por ofrecer una excelente resistencia a la abrasión y un agarre superior en terrenos difíciles, lo que contribuye a una mayor vida útil del calzado. Las costuras reforzadas también son un aspecto clave. Asegúrate de inspeccionar la calidad del cosido en las áreas de mayor estrés, como la unión entre la suela y la parte superior. 

Por otro lado, también es importante considerar la resistencia de la suela. Busca modelos con suelas de caucho de alta densidad, como el caucho FeelTrue en los modelos de Xero Shoes, que están diseñadas para ofrecer tanto flexibilidad como durabilidad. Si planeas usarlas en terrenos exigentes o para actividades deportivas de alto impacto, esta resistencia adicional en la suela será crucial.

El peso ligero reduce la fatiga y permite un movimiento más ágil y natural. Una suela flexible que pueda doblarse en múltiples direcciones es esencial para permitir el movimiento.

Aunque este modelo de zapatillas suelen tener suelas delgadas, deben proporcionar suficiente protección contra piedras y objetos afilados. 

El grosor de la suela, que suele estar entre 3-7 mm, afecta la sensación del terreno y la protección. Elige un grosor que equilibre la sensación y la protección según tus necesidades.

La transpirabilidad es crucial para mantener los pies frescos y secos, especialmente durante carreras largas. Opta por zapatillas con parte superior de malla transpirable.

Su construcción básica, con poco o ningún acolchado, permite que el pie se mueva de manera completamente natural, fomentando una técnica de carrera que reduce el impacto en las articulaciones. Imitan de la sensación de estar descalzo, ofreciendo una suela extremadamente fina y flexible que permite sentir cada irregularidad del terreno. 

Sin embargo, debido a esta simplicidad, son recomendadas principalmente para corredores más experimentados que ya han desarrollado la fuerza necesaria en sus pies y piernas para manejar la falta de amortiguación. Requieren un periodo de adaptación para aquellos que están acostumbrados a calzado con mayor soporte.

Modelos como las Vibram FiveFingers tienen dedos separados. Proporcionan una sensación aún más cercana a la de correr descalzo, permitiendo que los dedos se extiendan y se flexionen de forma independiente, lo que puede mejorar tanto la estabilidad como la tracción en superficies variadas. 

También permiten una mayor interacción con el terreno, ya que cada parte del pie puede adaptarse de manera más precisa a las irregularidades del suelo, lo que mejora el equilibrio y la propiocepción. Es ideal para aquellos corredores que buscan el máximo control durante sus entrenamientos y carreras, pero puede no ser adecuado para quienes tienen pies más sensibles. 

Los modelos con suela fina son la opción perfecta para corredores experimentados que desean una excelente sensación del terreno sin renunciar por completo a la protección del pie. Ofrecen una suela de entre 2 y 5 mm de grosor, generalmente hecha de materiales como el caucho. Brindan una retroalimentación inmediata sobre la superficie en la que se corre. 

La delgadez permite una mayor flexibilidad en el movimiento del pie, promoviendo una pisada más natural y ayudando a mejorar la postura y la técnica de carrera. Al mismo tiempo, proporcionan una capa de protección básica contra objetos afilados o superficies ásperas, lo que las hace adecuadas para correr tanto en caminos pavimentados como en senderos naturales. 

Al principio la transición de unas zapatillas tradicionales a estos modelos puede costar. Aumenta gradualmente la distancia y el tiempo de carrera. Presta atención a cualquier dolor o molestia.

Mejora la estabilidad y la fuerza del pie. Complementa la rutina con estiramientos* para mantener la flexibilidad del pie y la pierna.

Unas buenas zapatillas pueden marcar una gran diferencia en tu experiencia de correr. Considera factores como el ajuste, los materiales, el peso, la flexibilidad, la protección y la transpirabilidad para encontrar el par perfecto para ti. Adaptarse a correr con estos modelos puede requerir tiempo y paciencia, pero los beneficios, como una mejor postura y pies más fuertes, valen la pena.