¿Cómo elegir correctamente la talla de zapatillas para correr?

Si bien cada persona adulta conoce su talla y sabe que puede variar según las marcas y el tipo del

calzado

por escasos medios puntos, lo ideal es poder hacer una medición concreta del tamaño del pie.

Existe una forma muy simple para medir la talla del pie y es la más indicada para hacerlo de forma exacta en centímetros. Para ello es necesario contar con una hoja, un lápiz y una regla.

Se coloca la hoja en el piso haciendo coincidir su borde contra una pared, se apoya el talón y se marca con el lápiz el punto más alejado del dedo de mayor longitud. Luego se mide con la regla los centímetros desde el borde de la hoja hasta esa marca hecha con el lápiz.

De ese modo se obtiene la medida exacta del pie en centímetros, algo importante para poder comparar con las descripciones de los modelos y elegir el número de

.

La mayoría de los corredores profesionales y los amateurs avanzados coinciden en que no es conveniente utilizar el

muy apretado. Se producen rozamientos indeseados que conducen a ampollas y pequeñas lesiones. Se estima que lo ideal es dejar un espacio de al menos medio centímetro adicional a la medición que se ha conseguido en el paso previo, o medio punto de numeración.

Tampoco es aconsejable dejar más espacio que ese medio centímetro, ya que no habrá un buen agarre del calzado. Además, los puntos de apoyo estarán en otro sector de las

, generando lesiones por mala pisada.

Otra cuestión a tener en cuenta es el ajuste de los cordones, lo ideal es que no estén muy ajustados ni muy flojos a la hora de correr. Debe brindar un agarre óptimo al pie.

Cada marca tiene una numeración diferente y es por eso que es necesario hacer esa medición en centímetros para comparar con la tabla de medidas que especifica la marca en la descripción. Incluso dentro de una marca, una misma talla puede ser diferente en cada modelo de

zapatillas

.

Todos los modelos de zapatillas cuentan con una tabulación donde se especifica la medida del calzado en distintas unidades. Generalmente tienen una medida para Estados Unidos identificada como US, una medida para Gran Bretaña con la sigla UK, una medida europea (EUR) y la medida en centímetros.

El consejo es

en base a la medición obtenida en centímetros, dejando ese medio centímetro como adicional. También, hay que prestarle atención a la tabla de medidas de cada modelo de zapatillas.

Con esTos reparos es muy difícil equivocarse en el talle ideal para cada pie, después será una cuestión de gustos y de pisada, los diferentes modelos de hormas de cada marca.

Hay que tener en cuenta que algunas marcas suelen contar con modelos para pies delgados y modelos para pies anchos. Esta especificación en casos muy puntuales es mencionada, pero es bueno tenerlo en cuenta. Incluso es aconsejable poder leer comentarios de usuarios que aportan alguna descripción a la hora de evaluar el producto.

Para un hombre que su pie mide 27 centímetros, tomados en la forma antes mencionada desde el talón hasta la punta del dedo más largo, hay que agregar 0,5 centímetro a la medida y verificar la tabla del fabricante.

En general, en referencia a las principales marcas de zapatillas para correr (Nike, Asics, Saucony, New Balance), una talla US 9,5 de hombre debería estar acorde a esos 27,5 centímetros medidos. 

Para una mujer cuyo pie mide 24,5 centímetros, se le agrega ese medio punto que daría un total de 25 centímetros y se verifica la tabulación de la marca. Tomando como referencia las mismas marcas, una talla US 8,5 de mujer sería la ideal para ese caso.

Este ítem es muy importante para quienes corren en forma cotidiana y que realizan varios kilómetros semanales. Conocer el tipo de pisada es importante para elegir el calzado,

y disminuir las lesiones.

Existen tres tipos de pisadas: supinadora, pronadora y neutra. La más común es la pronadora, que tiende a ser una leve inclinación del pie hacia la parte interna, generalmente vinculada al pie plano.

La supinadora es la pisada con mayor fuerza sobre la parte externa de la base del pie. Se trata de una pisada menos amortiguada. Mientras que la pisada neutra es cuando el pie no rota ni para la parte interna ni externa al momento del impacto con el suelo.

En base al tipo de pisada se puede elegir el mejor calzado posible que compense esa falencia y así poder evitar lesiones típicas de cada tipo de pie.  

Otro ítem importante antes de elegir un modelo de zapatillas para correr es el tipo de superficie donde se va a utilizar. Hoy en día las principales marcas de calzado específico para el running desarrollan suelas para cada terreno.

Si la superficie es barrosa e irregular, es posible optar por zapatillas de

trail running

, que son aptas para estar expuestas al agua, que cuentan con una suela con mayor agarre, y en algunos casos con protección para la zona del tobillo para evitar torceduras.

Para carreras sobre el asfalto o una cinta de conchilla y tierra, lo ideal son las zapatillas de running tradicionales, que están pensadas para esas superficies.

Puedes considerar el tipo de carrera o entrenamiento para las que usarás el calzado. 

Deben ser zapatillas diseñadas para proporcionar amortiguación y soporte en superficies duras y lisas. Son ideales para carreras en pavimento y ofrecen una buena respuesta al impacto repetitivo. Algunos modelos a considerar:

Puedes escoger zapatillas de

trail

running, diseñadas para terrenos irregulares, como caminos de montaña, senderos y terrenos accidentados. Tienen una suela exterior con agarre adicional y una mayor protección contra rocas y escombros.

Brooks Cascadia

Si planeas correr largas distancias, busca zapatillas cómodas y duraderas, con una buena amortiguación para reducir el impacto en tus articulaciones y pies. 

Saucony

Ride

Altra Lone Peak

Zapatillas ligeras o de competición: Para carreras de velocidad, considera zapatillas más ligeras que permitan una mayor velocidad y respuesta. Estas zapatillas a menudo tienen menos amortiguación pero ofrecen una mayor respuesta.

Nike

ZoomXVaporfly NEXT%

Adidas

Adizero Adios

Zapatillas de trail o de

cross

-training: Estas zapatillas están diseñadas para soportar una variedad de movimientos y terrenos. Son adecuadas para carreras de obstáculos y actividades que requieren fuerza y ​​agilidad.

Inov-8 Mudclaw

Nike Zoom

Rival S

Nike Zoom Victory

Para correr en terrenos montañosos con pendientes pronunciadas y condiciones variables, considera

botas

de trail running específicas para montaña. Ofrecen un mayor soporte y protección.

La Sportiva

Bushido

Las lesiones habituales asociadas a una mala elección del talle del calzado de correr son las ampollas, que se producen en las zonas de mayor fricción, y los uñeros o uñas encarnadas. Se tratan de lesiones menores, pero que cuando aparecen merecen atención e incluso cortar con el entrenamiento por unos días.

Las lesiones más habituales por una mala pisada, no compensada con el calzado son: lesiones de tobillo, de rodilla y mala postura para el caso de los pronadores; calambres, debilidad de tobillos y rodilla en los que tienen pisada supina.

Otras lesiones habituales asociados al calzado son los calambres y los desgarros musculares debido a una mala amortiguación o un desgaste excesivo de la suela.

La duración estimada de las

es de 600 a 800 kilómetros recorridos. Para un atleta profesional se podría traducir en unas 10 o 12 semanas de entrenamiento, es decir 3 meses. Para un corredor amateur, que realiza unos 30 kilómetros semanales, la duración se estira a unos 6 u 8 meses de vida útil.

Es aconsejable realizar el cambio luego de cumplida esa cantidad de kilómetros ya que se van desgastando, tanto la suela como la parte destinada a la absorción del impacto, es decir la amortiguación.

La sustitución de las

zapatillas es

importante para evitar lesiones indeseadas, y si un modelo de calzado ha dado buenos resultados se puede optar por la renovación del mismo. 

Muchas veces se subestima la importancia de los

calcetines

a la hora de correr, pero es algo tan importante como las zapatillas.

Si bien no incide en temas fundamentales como la pisada y la amortiguación del impacto, sí es importante para mantener el pie lo más seco posible dentro de una carrera.

La humedad del pie con el rozamiento puede ser el desencadenante de una ampolla que nos deje fuera de competencia. Por eso es recomendable utilizar calcetines con gran composición de nylon para mejorar la evaporación de la transpiración.

En el caso que existan dudas a la hora de elegir las zapatillas para correr indicadas, o para determinar el tipo de pisada, lo aconsejable es asesorarse con un profesional como puede ser una deportólogo, un ortopedista o un profesor de gimnasia

.

Siempre es bueno poder tener una visión profesional, y una atención personalizada que se base en nuestras necesidades y particularidades.

Como hemos visto, la elección de la talla de las zapatillas para correr es personalizada y requiere de una buena medición para evitar un calzado chico o grande. Siempre dejando ese medio punto o medio centímetro de más para darle libertad al pie.

También es importante verificar las tablas de talles de las marcas y el tipo de pisada con el que se cuenta para elegir el modelo que mejor se ajusta a nuestro pie. Realizar un cambio a tiempo es vital para evitar lesiones, y tomar asesoramiento profesional para los casos donde existan dudas, son puntos a tener en cuenta para mejorar el rendimiento.

Ahora que hemos repasado todo para elegir la talla indicada, ingresa a Mercado Libre y compra las zapatillas para correr que más te hayan gustado.